ببساطة... نبدأ برياضة المشي !

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.

وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2 ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة. أما عند السير بسرعة 4 ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420 سعر حراري / الساعة.

إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

فوائد رياضة المشي:

  1. علاج أمراض القلب الوعائية : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى : أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال، إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم وزيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .
  2. علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .
  3. علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم .ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي .
  4.  علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .
  5. علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن ، حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ الكولون .
  6. تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

المهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع

Share

مقالات متعلقة

رشاقتك في يوم الزفاف
رشاقتك في يوم الزفاف

أهمية نظام الغذائي والتمارين الرياضية هي دائما الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص وزنك. يجب ان تبدأ النظام الغذائي والخسارة بالوزن قبل ستة اشهر من يوم ألزفاف انه الوقت المناسب لتحصلي على النتائج التي تريدينها.

عملية تكبير الصدر
عملية تكبير الصدر

يعد صدر المرأة من اهم رموز انثويتها, لذلك تهتم المرأة من جيل صغير بمنظر, شكل وحجم ثدياها. هنالك العديد من الابحاث اللتي تشير الى أن حجم الثدي ومنظره ممكن ان يؤثر على شخصية المرأة وثقتها بنفسها.

كيف نتخلص من الشعور بالجوع خلال الحمية الغذائية
كيف نتخلص من الشعور بالجوع خلال الحمية الغذائية

مع بدء اتباع أي نظامٍ غذائي لخفض الوزن نصبح اكثر وعيا لشعورنا بالجوع وتبدأ المعاناة ما بين الإرادة العالية والتصميم وبين التراجع لهذا، سنقدم لكم مجموعة نصائح للتغلب على الشعور بالجوع ...

150 دقيقة رياضة بالاسبوع تكفي!
150 دقيقة رياضة بالاسبوع تكفي!

العبارة التي يستعملها المرء دائما عندما يبرر عدم ممارسته رياضة ولو بسيطة هي" ليس لدي وقت"، لكن الأمر لا يتطلب سوى بضعة دقائق يوميا من أجل الحصول على نتيجة إيجابية، فالحركة حتى ولو لوقت ...