كيف نتخلص من الشعور بالجوع خلال الحمية الغذائية

مع بدء اتباع أي نظامٍ غذائي لخفض الوزن نصبح اكثر وعيا لشعورنا بالجوع وتبدأ المعاناة ما بين الإرادة العالية والتصميم وبين التراجع لهذا، سنقدم لكم مجموعة نصائح للتغلب على الشعور بالجوع

تناولي الطعام ببطء
تحتاج المعدة إلى 20 دقيقةٍ لتبعث رسالة الى الدماغ مفادها أنّها امتلأت, لذلك، أنت بحاجةٍ الى تناول الطعام بشكل بطيء من أجل الشعور بالشبع والتغلّب على مشكلة الجوع

أكثري من شرب الماء
أحياناً، قد يختلط الشعور بالعطش مع الشعور بالجوع, وتشعر النساء بالجوع الشديد لكن في الواقع يكون هذا الشعور هو الحاجة إلى المياه, لذا اشربي ليتر ونصف الى ليترين من المياه يومياً ضروري للقضاء على الجوع.

تناولي البروتين في كل وجبة
ننصحك بإضافة أطباق البروتين إلى كل وجبةٍ لأنّها تساعد في إشباع الجسم لفترةٍ طويلةٍ, وأفضل أنواع البروتين هي: الأسماك، صدور الدجاج، اللحوم الخالية من الدهون، والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم

تناولي وجبات صغيرة ومتفاوتة
تناول ثلاث وجباتٍ أساسيةٍ ووجبتان خفيفتان يومياً هي الحلّ الجذري للقضاء على مشكلة الجوع خلال الحمية, يجب التأكد من عدم تخطي أي وجبةٍ نهائياً لأنّ ذلك يؤدي إلى تفاقم الإحساس بالجوع, كما يفضّل البدء بصحن السلطة خلال تناول الوجبات;الرئيسية للشعور بالمزيد من الشبع.

الحصول على الوزن الملائم بالتخلص من الكيلوغرامات الزائدة, يكون من خلال الإلتزام بنظامٍ غذائي مريحٍ ومشبعٍ بنفس الوقت, لذا تأكدي أن النظام الغذائي الصحيح هو النظام المريح وليس المتعب


 

Share

مقالات متعلقة

رشاقتك في يوم الزفاف
رشاقتك في يوم الزفاف

أهمية نظام الغذائي والتمارين الرياضية هي دائما الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص وزنك. يجب ان تبدأ النظام الغذائي والخسارة بالوزن قبل ستة اشهر من يوم ألزفاف انه الوقت المناسب لتحصلي على النتائج التي تريدينها.

عملية تكبير الصدر
عملية تكبير الصدر

يعد صدر المرأة من اهم رموز انثويتها, لذلك تهتم المرأة من جيل صغير بمنظر, شكل وحجم ثدياها. هنالك العديد من الابحاث اللتي تشير الى أن حجم الثدي ومنظره ممكن ان يؤثر على شخصية المرأة وثقتها بنفسها.

ببساطة... نبدأ برياضة المشي !
ببساطة... نبدأ برياضة المشي !

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..

150 دقيقة رياضة بالاسبوع تكفي!
150 دقيقة رياضة بالاسبوع تكفي!

العبارة التي يستعملها المرء دائما عندما يبرر عدم ممارسته رياضة ولو بسيطة هي" ليس لدي وقت"، لكن الأمر لا يتطلب سوى بضعة دقائق يوميا من أجل الحصول على نتيجة إيجابية، فالحركة حتى ولو لوقت ...